OPENING FUTURE PROJECTS: HERNIA DISCAL L5-S1

A continuación os dejo una serie de ejercicios y consejos para poder aliviar y mejorar el dolor ante una patología de hernia discal entre las vértebras L5-S1.
EJERCICIOS

1. El gato.

- De rodillas con las manos en el suelo.

- Arquear las espaldas hacia arriba dejando caer la cabeza.

- Arquear las espaldas hacia abajo subiendo la cabeza hacia arriba.

2. La zeta.

- Estiramiento global de la espalda.

- Tumbarse hacia arriba.

- Doblar la rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano.

- Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.

3. La esfinge.

- Tumbarse boca abajo.

- Apoyar los antebrazos en el suelo.

- Llevar la cabeza hacia atrás.

4. El mahometamo.

- Con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos.

5. La bola.

- Tumbado boca arriba llevar las rodillas al pecho.

- Llevar la cabeza hacia las rodillas, intentar no despegar las espalda del suelo.

6. Colocado a cuatro patas.

- Elevamos el brazo y la pierna contrario.

- Si nos resulta complicado mantener el equilibrio podemos colocar una silla delante para apoyar la mano.

Tener en cuenta:

1. Todos los ejercicios se deben hacer 2-3 veces a la semana, durante 10 segundos con 10 repeticiones.

2. En cada ejercicio alternar para el otro lado.

3. No llegar a dolor.

4. Cada persona puede llegar a sus límites de estiramiento.

CONSEJOS

1. Al levantar peso doblar las piernas, manteniendo recta la columna y no rígidas.

2. Dormir en un colchón firme y evitar dormir boca abajo y no en colchón suave.

3. Sentarse en un sillón recto y firme y no en sillón suave que precisa ser muy confortable.

4. Cargar cosas pesadas distribuir sus cargas por igual, para cada lado manteniendo la espalda recta y no en un solo brazo daña la espalda.

5. Cuando se levante de la cama primero gire su cuerpo de medio lado y luego saque sus piernas para quedar sentado a la orilla de la cama y esté listo para empezar un gran día y no levantarse de forma brusca.

6. Para alcanzar un objeto debemos flexionar nuestro cuerpo y no hacerlo de forma rígida.

7. Para permanecer mucho tiempo de pie, poner banquito para ir alternando un pie y otro con la columna recta y no curvando la espalda.

8. Para sentarse delante de ordenador, colocar espalda recta al respaldar de la silla y piernas dejadas caer manteniéndolas rectas y no doblando la columna hacia delante con piernas dobladas.